Morgen stund fra kontoret. Vakkert!

Tips oss hvis dette innlegget er upassende

Eller skal du gjøre som i fjor? Det å få nyte første sving, og hele dagen på den første snøen er jo det vi søker. Men en fysikk som får helt nye bevegelsesmåter blir fort sliten, og i verste fall blir det en skade.

Hvordan skal man da trene barmark? Det er mange veier til Rom! En telemarkjører, alpinist, frikjører eller snowboardkjører har forskjellige utfordringer. Tenk igjenom hvilke muskler du bruker,å bruk de. Tenk deg hvilke belastninger du har under din kjøring, å prøv å simuler de. Tenk på hvilke kontraksjoner dine muskler gjør under kjøringen, å hold så lenge/samme fart. Selv foretrekker jeg dynamisk styrketrening. det vil si øvelser med bevegelse. Jeg gjør med andre ord lite plankeøvelser. Jeg ønsker også noe maksimal styrke, men trener mest “utholdene” styrke. Og aller helst utabile øvelser, med kontroll selvsagt! Intervaller er også en god basis å ha!

Jeg som er frikjører har en noe mere dynamisk muskelbruk enn en alpinist. Jer har også noe mindre maksimal muskelkraft enn man har i utforløypa. Dette gjør at jeg ikke trener så mye maksiml styrke på bena men heller flere repetisjoner. 10-15 knebøy er basis, og mer enn gjerne godt under 90% Jeg trenger muskelkraft i hele mitt kneledds bevegelsesutslag da min kjøring ofte er med helt bøyd kne. Også ved kompresjoner så trenger jeg denne muskelkraften for å klare å komme meg opp igjen,og ikke minst forebygge kneskader. Men husk progresjon om du er uøvd her.  Løping med bøyde knær og henda på ryggen (skøytestilling) i bakker er Fantastisk. Både rett frem, og sidehopp. Eller hva med å løpe i myra,det har vi MYE av her i Hemsedal,grisegøy trening bokstavelig talt! Og god kortintervall trening som jeg beskriver under

Mest av alt trener jeg knebøy på ustødig underlag. Ganske logisk da man sjelden har knebøyinger i vannrett stilling på ski, og trenger virkelig en utviklet støttemuskelatur. Jeg bruker mye bosu ball og slynge trening. Mine favoritter ser du på bildene, og den absolutt kuleste er knebøy stående i slyngene med vekter i hendene. Husk å stabilisere mage og kne! Bilde kommer.

Mage/rygg er kroppens fundament. Er det svakt så har du mindre kraft å kontroll. Tenk deg en gravemaskin der leddet mellom belte/styrhus slarker! Man løfter mindre og null kontroll. Her bruker jeg MYE slynge. I vinter ble jeg sløv på dette, resultat ble også en skade på en dårlig landing. Se på Redcore sin side, den største på slyngetrening. Her er MYE bra tips! Nyskjerrig, kom å tren hos meg, jeg har en hengende i stua!

Utholdenhet er selvsagt viktig. Hvor ofte har du som meg stått å pustet nedi Gummiskogen? Gjerne de første pudderdagene! Ungå dette med en generel bra utholdenhet med lankjør trening “pratetempo” og langintervaller i 4-8 min. Men frikjøring er ofte en anarob idrett. Det vil si at du trenger en organisme som er god på aktivitet med for lite tilgang av oksygen. Her er kortintervaller tingen. Gjerne 45sek/15 sek i bolker av 5 min. Oppsumert er det supert å variere!

Selv sliter jeg også med kramper under bena når jeg får på meg stive alpintsko. Med 25 knokler i foten er det mange muskler som får seg en overbelastning den første delen av skisesongen! Dette gjelder også legg som også skal samarbeide med lårmusklene og foten. Dette løser jeg noe med løping med Five Finger Shoes moro å gjøre noe aldeles nytt. men det fungerer for meg!

Begynn å forberedt kroppen nå, tren på det du synes er gøy, da blir det også flere økter! Og du får det mere gøy den første delen av vinteren!

Artikkelen vil bli oppdatert! Har også masse andre treningsrelaterte artikler, trykk trening, og teorier og refleksjoner tab under tittelen av artikkelen

Tips oss hvis dette innlegget er upassende

Discovery Aim Challenge AIM Ble raskt den største Multisportkonkuransen i Norge, og når man er med skjønner man lett hvorfor! Superproft opplegg, god markedsføring, super bankett og ikke minst veldig forståelig konsept. 2 på et lag, rene dame eller herrelag, eller mix. På 6 timer skal man rekke flest mulig av de 60 postene rundt om kring i Hemsedal. Jo vanskeligere posten er å nå, jo høyere poengsum har den posten. Unntaket er noen få tekniske poster i centrum, men her er det taktikk i forhold til å unngå kø. Vi unngikk all kø, andre ga opp å vente på sin tur

Med to sesonger med satsing på alt annet enn utholdenhetstrening så var forventningene små. Ryggskade i vår, hjernerystelse i sommer og influensa ukene før,og kun et par løpeturer ga lave ods for topplasseringer. Derfor ble en 11 plass av 125 herrelag helt godkjent sammen med Kjetil Watne. Godt å teste Outdoor Rersearch klær i skikkelig drittvær,i høyt tempo. Funka som fy!

For meg som er en gammel multisporter så synes jeg likevel AIM Challenge balanserer på kanten av det jeg kaller Multisport. Jeg synes erfaring, lagsamarbeid, problemløsning, løypevalg og utholdenhet sammen skal skape et godt resultat. Det vil si at ikke det laget som ”kun” profilerer på best utholdenhet skal vinne. Slik ble det i år, selv om Multisportlagene også gjorde det sterkt som vanlig.

Selv har jeg kopiert AIM sitt konsept til Vinjerock Multisport men da med 5 ganger flere tekniske poster. Vi klarer å få halvparten så mange deltagere, som tross alt er bra.

Takk AIM for inspirasjonen, ønsket om å satse på Multisport og Triatlon til 2012 ble styrket. Tross lite trening, har ikke utholdenheten forsvunnet helt. I tilegg følelsen av at kroppen blir raskere å raskere jo lengre tiden går er deilig. Når konkurransen var over var jeg på det sprekeste! Ja til lengre Multisport konkurranser, det er det dessverre slutt på.

Tips oss hvis dette innlegget er upassende

Med snart 55.000 treff så er det gøy å blogge. Tidvis stillstand fra meg men jeg får skjerpe meg. Den nye adressen er http://tommymultisport.wordpress.com/    Foreløbig bare rot der men skal rydde opp en dag!

Tips oss hvis dette innlegget er upassende

lenge siden siste Blogg. Mye göy För tiden. Og veldig mye sykling. Hatt sykkel festival i Hemsedal som ble veldig lykket. Men skal skrive mere om det senere. Dette er fra kveldens stitur. Slikt Har det blitt veldig mye av etter jobb. Hærlige dager.

Tips oss hvis dette innlegget er upassende

En uvanlig sommer der ryggen fra i vinter og hjernerystelsen har satt både kropp og psyke en del tilbake. Men du verden,for en fantastisk tid det uanset har vært. Tidenes lekevår, og en deilig sommer har det vært. Dog noe annerledes enn planlagt. Konkuransene går litt fløyten i år men grunnlaget for 2012 kan bli bra. Dog formen begynner å røre på seg, godt å kjenne.

Utforsyklingshode har forsvunnet en del, og flyten har forlatt meg, men fikk antydninger på Hilbilly høkkfest i Ål, samt på fredagen i anlegget i Hemsedal. Har siktet meg et par Triatlon konkuranser men sent ute, mange er d.d fulle, Multisport har jeg også plan om å stille godt forberedt på AIM Challenge. Men har lyst å prestere før jeg stiller på startstreken, såpass feig er jeg. Godt livet har så mange muligheter!

Her er noen glimt fra sykkelfestivalen i Ål “hillbilly Høkkfest ruler” Fortsatt god sommer!

Tips oss hvis dette innlegget er upassende

Tips oss hvis dette innlegget er upassende

for English readers, see further down the page.

 Behovet for å forstå er sterk oss hos mennesker, jeg vil vite! Men denne gangen må jeg bare slå det i fra meg, og det er skremmende.  Hvordan kan man i mange år planlegge en udåd han vet vil få slike dimensjoner, hvordan kan man plassere en bombe på et tonn mitt i vår største by, hvordan se vakre ungdommer i øynene for så bare skyte de til døde, gang ,på gang, på gang.  Denne mannen er uten tvil inteligent, han gjennomførte det infernoet han planla på en mesterlig måte. Det skremmer meg at mennesket kan være så ond å kan drepe, gang,på gang, på gang. At dette er en person jeg muligens har møtt, en person som har levd et normalt liv, en person som ikke har opplevd krigens ondskap som kan forvrenge virkelighetsoppfatningen. Han har i følge media aldri manglet noe hjemmeifra. Hvordan får man slike tanker? Hva har skjedd på veien hans? Hva tenker han om andre mennesker?

Jeg har hatt en vond helg, og det ble lett å bli sittende inne å bare suge til seg tv nyhetene å gråte. Heldigvis klarte jeg å dra meg ut på både trening og avskjedsfest hos Daria lørdag. Det har vært fint. For tanken på hvor mange familier som er berørte gjør meg uvel. Tanken på hvor mange historier som skal fortelles, tanken på alle navnene som snart offentligjøres,tanken på alle bildene av vakre og engsjerte mennesker.  Men jeg kan leve videre uten å ha tapt noen nære, jeg kan leve videre uten å våkne på natten med mareritt om hvor nært jeg var fra å dø, jeg kan leve videre uten synet å se andre dø på verst tenkelig måte. Noen andre må leve videre med savnet av noen, dette minnet, som må være så stygt, overaskende, sterk og uvirkelig som overhode mulig. Dette må være det råeste et menneske har gjort mot så mange. Soldater er soldater, det er kommandert og Timothy Mcveigh slapp å se ofrene i øynene i Oklahoma. Bilde av teltleiren på Utøya er noe av det sterkeste bilde jeg har i mitt hode. Et bilde på hvor vakkert Utøya er, et bilde på hvor mange som var der ute og et bilde på at i disse bodde ungdommer som ikke er blandt oss lengere. Det er så enorm, så ufattelig og så makabert.

Jeg har tro på forandring etter dette. Ingen skal dø forgjeves er en klisje, men i dette tilfellet tror jeg på det. Gjerningsmannen oppnår det motsatte av hans ønske. Fabian Stang var tidlig ut med denne setningen” Ikke la oss friste til å hoppe på fryktens, hatets og mistenksomhetens tog. Da vinner terroristene og de kreftene vi kjemper mot ” Mange facebook meldinger havnet i afekt på sin vegg fredag. Mange av disse fikk seg en læring på lørdagsmorgen, en læring jeg selv har opplevd gjorde noe med flere av de. Jeg har tro på at vi blir bedre medmennesker, jeg har tro på at vi ikke vil godtta uretferdighet, uanset nasjonalitet, legning eller tro. Også mandagens mange minnemarkeringer var dette i fokus. Jeg tror flere ønsker å bli mere politisk aktiv, jeg tror flere ønsker å forstå mere om vårt samfunn og delta aktivt i det. Klem er et ord som har gått igjen og igjen. Jeg har gitt mange, og fått ennå flere. Vi blir litt mere nær, viser litt mere kjærlighet, vi bryr oss litt mere om. Og når man legger 5 milioner litt oppå hverandre får dette stor kraft.

Mange mennesker der ute i den store verden har fått traumer under statige krigsherjinger, terror og trusler, flukt og forfølgelser. Norge har fått smake på litt av dette. Jeg tror at vi lettere kan forstå hvor forferdelig det er å se på, høre om og oppleve store traumer der mange mennsker blir drept helt uforståelig. Jeg tro vi vil ha lettere for å åpne våre dører, jeg tror ikke redselen og mistenksomheten vinner.

Mange har vært sterke, ikke minst vår Statminister. En statminister som gråter, det var sterkt. En som står frem som en meget tydelig leder over et land i sorg. Også å se kongehuset og regjeringen stå mitt blandt 200.000 mennesker på rådhusplassen viser at vi ikke lar oss skremme.   Vi skal jobbe videre med det vi tror på! Vi tror ikke på hat, men kjærlighet. Vi tror på åpenhet, Vi viser verden det andre kinnet til. Og selvsagt alle hjelpeinstansene som tydeligvis fungerer optimalt, i et land som man trodde var en av de siste som skulle få oppleve noe slikt. Jeg blir også stolt over historiene fra campingplassens sine helter, og ungdommene selv som bruker nestekjærligheten når de selv er så nære døden. Det gir meg tro på vårt land, vi skal vise verden! La oss aldri si hans navn igjen, la oss glemme dette monsteret, vi skal kunne huske dagen da kjærlighet og demokrati ble viktigere for oss

“Lille fredfulle Norge viser verden hvordan man bør takle situasjoner som dette. Akkurat nå vil jeg rangere Norge som det største landet i verden, jeg har aldri sett noe lignende”

-Barack Obama

Tips oss hvis dette innlegget er upassende

En hærlig dag i anlegget. Tross 20mm nedbør,var det ikke så bløtt. i dag var vi 4-5 tøffinger som trosset uværet. Startet “comebacket” på Downhillsykkel med punktering naturligvis,kansje et stikk fra oven om å bare gi opp. 3 uker etter hjernerystelsen netopp på downhillsykkel, tok det altså. Et par meter rett på hodet tar på med andre ord. Hadde en helt rolig uke,uken etter,men får trent ok deretter. Konstant vondt i hodet,og stress tåler jeg ikke ennå . Trening dog,gjør godt og eneste gangen jeg ikke har vondt,tar det som et tegn at det er positivt

Jeg har tenkt en del på fallet, å kjenner det har satt spor. Tenk om…. I dag var jeg nesten nybegynner og svært begrenset. Men dagens makker Anders Jacobsen pushet meg litt, og selvtilitten kom. Fikk en stor dag,å kjenne at jeg tør igjen. Det er vel det eneste tegnet jeg kjenner at jeg har blitt eldre, mye av gutsen er borte og lett å bli skremt. Men er glad,og en perfekt søndag med en varm laaaang dusj og Tour de France på WEBtv                      j

Tips oss hvis dette innlegget er upassende

Tips oss hvis dette innlegget er upassende